wytrzymałość mięśniowa

No nie koniecznie. Małe ciężary i dużo powtórzeń, to wytrzymałość mięśniowa, a więc raczej włókna wolnokurczliwe. Wbrew pozorom, duży ciężar i wielostawy na 1-3 max 5 powtórzeń, czyli siła maksymalna mogą się lepiej przełożyć na dynamikę, pod warunkiem że nie zakatujesz CUN. Mim zdaniem najlepsze będą wszelkie rwania zarzuty, podrzuty, a z rzeczy [...]

[...] ze przed rozpoczeciem diety powinno sie zrobic jeden dzien glodowki ? sama woda mineralna ? nie widzę żadnej konieczności łodówki od początku dieta i ćwiczenia 4Jakie macie rady co byscie mi jescze poradzili? zwiększ aktywność (aeroby przeplataj z ćwiczeniami pod siłę i wytrzymałość mięśniową) wyrzuć wszelkie śmieciowe jedzonko i stosuj diete

Przede wszystkim musisz się zdecydować na konkretny cel treningowy. Masa, siła, wytrzymałość mięsniowa. Wszystkiego na raz się nie da. Treningi są inne. Co do diety - poczytaj działy Odżywainie. Posty podwieszny przede wszyskim. Tam jest wiedza, która zawsze Ci się przyda.

Nie obie są takie se...jak chcesz odwzorować w treningu przemiany energetyczne z walki i masz worek to są do tego 100 razy lepsze drille...a jak chcesz zrobic siłe lub wytrzymałosc miesniową lub moc są tez od tego 100 razy lepsze metody treningowe.

Standardowo aby nie zakładać nowych tematów tutaj zapytam, chce zmienić treningi na siłowni, chodzi o treningi aby było mi łatwiej w pracy, a mianowicie 12 h - także na pewno wytrzymałość mięśniowa, są często momenty gdzie trzeba sie ostro nasiłować także siła też jest potrzebna, bywa czasem uderzanie tymi najcięższymi młotami (15 kg) bodajże, [...]

[...] to myślę, że nic poważnego nie będzie. Co do SW, musisz trenować całe ciało, skupiłbym się tutaj na ćwiczeniach z dużą ilością powtórzeń i małymi ciężarami, by ćwiczyc wytrzymałość mięśniową.Cross fit jest ok przy SW, mógłbyś robić stację 30s-60s ćwiczeń, 10s przerwy. Np. 8 stacji, pierwsza pompki, następna wyskoki, następna przysiady itd. [...]

[...] trenera a błędy korygowane na bieżąco- to bardzo ważne !!!! do tego dochodzi kwestia rozwoju fizycznego ,rozwoju mięsniowego a jednocześnie zwiększająć przy tym dynamikę i wytrzymałość mięsniową . Jeżeli chodzi o finanse to wynajem sali z ringiem nie jest tani w godzinach kiedy jest to wygodne dla wszystkich . Luksus jest naturalnie wskazany [...]

albo rybki albo akwarium Ja jestem zwolennikiem wybrania jednej drogi!!! Albo trenujesz sobie pilke i wlaczasz elementy na silowni ale takie by sie przydawaly do gry (wiec bez przesady)albo trenujesz na silowni trzymasz diete i czekasz na przyrosty. Ja kiedys trenowalem zapasy w stylu klasycznym (7lat)jezdzilem na zawody (MP,Miedzynarodowe [...]

Zaproponowałeś taką standardową wersję treningu fbw i na pewno się sprawdzi. Jak chcesz poprawić wytrzymałość mięśniową to też masz odpowiedni zakres powtórzeń. Jak na koniec wrzucisz jakieś interwały to będzie jak trzeba. Ja bym natomiast dodał jedną rzecz do tego treningu mianowicie jakąś formę martwego ciągu w treningu B, jak w A dałeś [...]

Slaba wytrzymalosc miesniowa ,mam to samo :D

Jak chcesz więcej wyciskać to nie przekraczaj 8 powtórzeń. Najlepiej od 6-8. 12 powtórzeń stymuluje wytrzymałość-mięśniową a nie siłę absolutną. Dodatkowo trenining dzielony (split) jest chyba najgorszą opcją do stymulowania siły. Klata Ci nie rośnie bo nie potrafisz technicznie wyciskać lub nie jest to ćwiczenie dla Ciebie. Wywal z planu [...]

proste zasady sa jak smok 1-5p siła- przerwy powyzej 3min nawet do 10min 6-12p masa- przerwy ponizej 3 min do 1min 12p i wiecej wytrzymałosc miesniowa Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-06-01 15:27:31

15-25 powtórzeń jest na wytrzymałość mięśniową, a nie na rzeźbę. Na rzeźbę jest dieta. Jak nie chcesz robić FBW to biceps: zamień kolejność ostatnich 2 ćwiczeń - o nogę na koniec do pleców dodaj: martwy ciąg 3-4 serie, wiosłowanie sztangielką tak samo, sztrugsy. Na nogi dodaj wykroki, uginanie/prostowanie i jakieś wspięcia na palce na łydki. na [...]

Na worku, który nie rusza się może i tak... poza tym, weź ustaw obok siebie osobę trenującą i nietrenującą. I niech uderzą w jednym czasie z maksymalną szybkością. Człowiek nie może rozwinąc nie wiadomo jakiej prędkości i nawet po latach treningu ta prędkośc nie będzie 2 razy większa. Dopiero z tego co wiem SW wyrabia czas reakcji, celnośc, [...]

[...] rób go dzień po dniu. To bardzo obciążający trening. Podkreślam, że to czy złapiesz na nim masę, schudniesz czy utrzymasz wagę, zależy od diety. Na pewno poprawisz znacznie wytrzymałość mięśniową i siłę statyczną. Ćwiczenie szybkości i dynamiki jest zaś elementem treningu SW. Możesz do tego dołożyć codziennie walkę z cieniem np po siłowni. [...]

Zwiększenie ilości powtórzeń poprawi wytrzymalość mięśniową i może troche rzeźbę klatki ale dobrze by było dołożyć jakiś plecak z obciążeniem . Co do pompek to powinieneś zmieniać szerokość rozstawu dłoni ,mozesz robić tez pompki z nogami na podwyższeniu .Rób więcej niz 3 serie co najmniej 9 serii i nie codziennie. Odżywianie to nie taka prosta [...]

ale na sw jest inny typ wysilku niz na silowni i duza masa miesni powoduje ze potrzebuja wiecej tlenu co za tym idzie szybciej sie mecza wiec raczej trenujac sw rozwija sie sila i wytrzymalosc miesniowa ale sam rozmiar moze sie zmniejszyc zeby miec przyrosty cwiczac sw trzeba cwiczyc na silowni i trzymac diete + ew suplementacja, no i dobra [...]

Wiec teraz pytam co chcesz takim treningiem biegowym osiagnac? Kondycje? Wytrzymalosc miesniowa? Czy moze dynamike? zdr.

[...] dzięki temu że ćwiczysz w domu o ile masz spokój możesz się skoncentrować na każdym powtórzeniu warto skombinować chociaż dwa hantle ;) na początek dobrze jest sobie wyrobić wytrzymałość mięśniową czyli dużo powtórzeń nie masz ciężarów więc nie ma sensu robić 4 serii po 12-15 pompek ;D żeby nabrać masy potrzeba treningu z ciężarami no i [...]

A długo mam tak wisieć? I czy to nie wpływa bardziej na wytrzymałość mięsniową niż na siłę statyczną? (bo statyczna siła chyba bardziej byłaby pożądana w wypadku MC na dużych ciężarach)